はじめに｜遺伝だから諦めていませんか
「私は遺伝的に太りやすい体質だから、どうせ痩せられない」そう思って諦めていませんか。確かに、遺伝子の影響で基礎代謝が低かったり、糖質や脂質で太りやすい体質の方は存在します。でも、それは「痩せられない」という意味ではありません。
遺伝子は変えられないが対策は可能
遺伝子そのものを変えることはできませんが、遺伝的な特性を正しく理解し、それに合わせた食事や生活習慣を整えることで、確実に体重を落とすことができます。むしろ、自分の体質を科学的に把握できれば、無駄な努力をせず最短ルートで痩身ダイエットを成功させられるのです。
今回ご紹介するのは、福岡市東区千早にある痩身ダイエット専門店ニドムで実際にサポートしているT様の事例です。T様は糖代謝と脂質代謝の両方にリスクがあり、基礎代謝も通常より300kcal低いという、まさに「遺伝的に太りやすい」タイプでした。それでも、専門的なアプローチで着実に結果を出されています。
この記事で分かること
この記事では、遺伝的に太りやすい体質の方がどのようにダイエットを進めていけばよいのか、実際のカウンセリング内容や食事指導の様子を交えながら詳しく解説します。転職による生活リズムの変化や、仕事中の空腹対策など、リアルな悩みへの対処法も具体的にお伝えします。
T様が抱えていた課題と生活背景
体質検査で明らかになった太りやすさ
T様が最初にニドムを訪れたとき、まず行ったのが体質を科学的に分析する検査でした。その結果、危険度は10段階中4という中程度でしたが、糖代謝と脂質代謝の両方がやや高く、さらに基礎代謝が遺伝的に1日あたり300kcalも低くなりやすいことが判明しました。
これは何を意味するかというと、同じ量を食べても他の人より太りやすく、同じ運動をしても消費カロリーが少ないということです。T様ご自身も「友達はすごく食べるのに細いのに、私は少し食べただけで太る」と実感されていました。
転職活動中の不規則な生活リズム
さらにT様を悩ませていたのが、転職活動中という状況でした。候補先の勤務時間が「10時から15時」「14時から19時」「10時30分から」とバラバラで、どの職場に決まるかによって生活リズムが大きく変わる可能性がありました。
特に困っていたのが、15時まで仕事をして帰宅後の15時半頃に感じる空腹感でした。「この微妙な時間にお腹が空くのが一番辛い」とT様。中途半端な時間に何を食べればいいのか、どう我慢すればいいのか分からず、ストレスを感じていたのです。
まとめ食いとリバウンドへの不安
T様の体質分析では、食事の影響を受けやすく、体重の変動が出やすい一方で、リバウンドもしやすいタイプであることが分かりました。実際、ストレスが溜まるとまとめ食いやドカ食いをしてしまう傾向があり、「痩せてもまた戻ってしまうのでは」という不安を抱えていました。
お腹周りと下半身に脂肪がつきやすく、全身がぷよぷよとした体型になりやすいという特徴もあり、見た目の変化が実感しにくいことも悩みの一つでした。
カウンセリングで見えた本当の課題
体質データを一緒に読み解く時間
ニドムでのカウンセリングは、まず体質検査の結果を丁寧に説明するところから始まります。T様との面談では、検査結果の紙を一緒に見ながら、一つ一つの数値が何を意味するのかを分かりやすく解説しました。
「危険度4というのは、めちゃくちゃ高いわけでもないですし、低いわけでもないというところです」と説明すると、T様は少しホッとした様子でした。遺伝的な部分はあっても、生活習慣次第で十分に改善できることを理解していただけました。
糖質と脂質、どちらを優先すべきか
T様の場合、糖代謝と脂質代謝の両方にリスクがありましたが、女性の場合は脂質を優先的に減らす方が効果的です。「まずは油を減らすということから始めて、できそうであれば糖質も減らすという形でやっていきましょう」とアドバイスしました。
脂質は1gあたり9kcalもあり、糖質やタンパク質の約2倍のエネルギーを含んでいます。お匙一杯の油で約135kcalにもなるため、調理方法や食材選びで油の量を減らすだけで、大きくカロリーを抑えられるのです。
リアルな生活場面での具体的対策
カウンセリングでは、T様の実際の生活場面を想定した具体的なアドバイスを行いました。
「15時半頃にお腹が空いた時は、ナッツを少量食べるか、温かいスープを飲むといいですよ」と提案すると、T様は「ナッツも脂質が高いんですよね？」と質問されました。その通りで、ナッツは脂質の塊ですが、大量に食べなければ問題ありません。むしろ、お菓子を食べるよりはるかに良い選択です。
また、どうしても甘いものが食べたくなった時のために、「セブンイレブンに売っている糖質オフと書いてある商品で、タンパク質が摂れて120kcal前後のものを選ぶといいですよ」と具体的な商品タイプまでお伝えしました。
食事指導の実際｜油を減らす工夫
調理方法を変えるだけで大きく変わる
T様への食事指導で最も重視したのが、油の使用量を減らす工夫でした。同じ野菜炒めを作るにしても、フライパンに引く油の量だけで総カロリーは大きく変わります。
「油を使わない調理器具を使うとか、油を使うにしてもキッチンペーパーで少し拭き取ってもらったり、スプレーボトルを使っていただくといいですよ」とアドバイスしました。少なめの油でも十分に調理できる工夫をすることで、無理なくカロリーを抑えられます。
食べる時と食べない時のメリハリ
ただし、すべての料理で油を完全にカットする必要はありません。「油がたくさん必要な料理と、そうでない料理でメリハリをつけることが大事」と説明しました。
揚げ物やカリッとした炒め物など、油が味の決め手になる料理では適度に使い、逆に味があまり変わらない料理では油を使わない方法を選ぶ。このメリハリが、ストレスなく続けられる秘訣です。
サラダのドレッシングにも注意
意外と見落としがちなのが、サラダにかけるドレッシングです。市販のドレッシングには油が多く含まれているものが多く、ヘルシーだと思って食べているサラダが、実は高カロリーになっていることもあります。
T様には「サラダの味付けは、塩とレモンがおすすめです」と伝えました。すると「もう今はドレッシングかけてないです。おかずの味だけでやってます」と、すでに工夫されていることが分かりました。このように、自分なりに考えて実践できている点を見つけて褒めることも、モチベーション維持には重要です。
不規則な勤務時間への対応策
分食という考え方
T様が転職先の候補として考えていた職場の一つは、10時から15時という勤務時間でした。「昼ご飯はちょっとパパッと食べてもらう分には構わないという感じなんですけど、家に帰って食べられないので困ります」とT様。
このような場合に有効なのが「分食」という考え方です。「朝食べて、お昼食べた後に、夕方もちょっと少し食べて、夜もがっつりとなっちゃうと全体のボリュームが上がってしまいます」と説明しました。
昼と夜を少なめにして夕方に振り分ける
「お昼ちょっと少なめの分と、夜少なめの分を、ちょっと夕方に持ってきて、おやつの時間帯に何か食べるという風に考えていただければ問題ないです」とアドバイスしました。
昼食をおにぎりだけにしてしまうと栄養が偏りますが、その分を15時から16時頃に食べることで、1日の栄養バランスを保ちながら空腹感も抑えられます。血糖値のコントロールという面でも、実はこの方法は理にかなっています。
何を食べるかが重要
ただし、夕方に食べるものの選択が重要です。「お菓子とかになってしまうと、ちょっと本末転倒ですね」と注意を促しました。
おすすめは、おにぎりに鮭やタンパク質を入れたもの、ゆで卵、ナッツ少量、温かいスープなどです。T様には「雑穀を入れていただければ、それなりに食物繊維も摂れますし、夜ちょっと野菜を多めに摂るという形でバランスを取ってください」と具体的に提案しました。
体の冷えとむくみへの対策
脂質代謝タイプは冷えやすい
T様の体質分析では、脂質代謝にリスクがある方は体が冷えやすく、むくみやすい傾向があることも分かりました。「温かい飲み物を飲んだりとか、これからエアコンが入ってくると室内でも冷えたりするので、冷えないように少し温かい服を着るとか工夫してください」とアドバイスしました。
体が冷えると代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなります。特に女性は筋肉量が少ないため、冷えやすい傾向があります。日常的に体を温める習慣をつけることが、ダイエット成功の鍵になります。
生野菜より温野菜を
「野菜も生野菜は体を冷やしやすいので、温野菜の方がおすすめではあるんですけど、あまりこだわりすぎると手間で食べるのを敬遠してしまうこともあるので、そこまで気にしなくても大丈夫です」と説明しました。
理想を追いすぎて続かなくなるより、できる範囲で続けることの方が大切です。生野菜を食べた日は温かいスープを飲む、温野菜が用意できない日は常温の野菜を選ぶなど、柔軟に対応することを勧めました。
リンパマッサージの効果
むくみ対策として、リンパマッサージも効果的です。「やっぱりちょっと少しマッサージしていただくといいかなと思います」とお伝えしました。
特にT様の場合、体脂肪率が30%前半まで落ちてきており、お腹周りのマッサージやドローインなどで腹筋の深層部を鍛えることで、シルエットが大きく変わる時期に入っていました。「体脂肪率が40%とかあるなら、鍛えても前の脂肪がなくならないので見た目に変化は出にくいですが、今ぐらいの時期なら効果が出やすいですよ」と励ましました。
リバウンドしやすい体質への対策
痩せやすいが戻りやすい
T様の体質分析で特に注意が必要だったのが、「痩せやすいけどリバウンドしやすい」という特性でした。糖質リスクがある方は、食事の影響を受けやすく、体重の変化が数字として表れやすいタイプです。
「痩身ダイエットの効果が早く出て、数字として分かりやすいのは良いことですが、その分リバウンドの危険性もちょっと高めになります」と説明しました。だからこそ、卒業した後の食生活まで考えながら、今のうちに正しい習慣を身につけることが重要なのです。
卒業後も意識を高く保つ
「痩せた後も安心せずに、やっぱりちょっと意識というところは高めに持ちつつ生活していく方が戻りにくいですよ」とアドバイスしました。
これは一生食事制限を続けるという意味ではありません。自分の体質を理解し、食べ過ぎた日の翌日は少し控えめにする、油っぽいものが続いたら野菜中心にするなど、自然に調整できるようになることが目標です。
まとめ食いを防ぐストレス管理
T様はストレスが溜まるとまとめ食いやドカ食いをしてしまう傾向がありました。「食べる以外の発散方法とか、何か食べるにしても何を食べるのかというところを考えていただければいいかなと思います」とお伝えしました。
ストレス発散の方法は人それぞれですが、散歩や入浴、好きな音楽を聴くなど、食べること以外の選択肢を持つことが大切です。また、どうしても食べたい時は、量を決めて皿に盛ってから食べる、ながら食べをしないなど、食べ方にも工夫が必要です。
施術とセルフケアの組み合わせ
鍼灸で体の内側から整える
ニドムでは、食事指導だけでなく、鍼灸や整体を組み合わせた施術も行っています。鍼灸は東洋医学の考え方に基づき、体の「めぐり」を整えることで、代謝を活性化させる効果があります。
T様のような脂質代謝にリスクがあり、冷えやすい体質の方には、血流を促進し体を温める鍼灸が特に有効です。自律神経のバランスも整うため、ストレスによる過食の抑制にもつながります。
自分でケアできる力を身につける
ニドムでは「卒業」を目標にしています。通い続けなければ維持できないのではなく、自分でケアできる方法を覚えて、卒業後も良い状態をキープできることを目指しています。
正しい姿勢、呼吸法、体の使い方まで座学で教え、一生使える知識として身につけていただくことを大切にしています。
日常で実践できる具体的アドバイス
油を減らす調理の工夫
日常の調理で油を減らす具体的な方法をいくつかご紹介します。
まず、テフロン加工のフライパンやグリルを活用すれば、油なしでも調理できます。どうしても油を使う場合は、キッチンペーパーで薄く伸ばすか、スプレーボトルで必要最小限だけ使いましょう。
揚げ物を食べる時は、キッチンペーパーで余分な油を吸い取ってから食べる習慣をつけると良いでしょう。また、揚げ物の衣を薄くする、衣を一部剥がして食べるなどの工夫も効果的です。
チーズやナッツの適量を知る
チーズやナッツは栄養価が高い一方で、脂質も多く含まれています。「たくさん食べるのがダメなわけであって、少量ちょっと食べる分に関しては別に悪いものではない」と説明しました。
ナッツなら1日に手のひら軽く一杯程度、チーズなら一切れ程度が目安です。食べたい時は適量を皿に出してから食べ、袋ごと持って食べないようにすることが大切です。
食べる順番も意識する
T様の体質では、血糖値が上がりにくい食材から食べることも推奨されます。まず野菜やスープから食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物という順番を意識すると、血糖値の急上昇を防げます。
「食べる順番を意識するだけでも、体への負担が変わってきますよ」とアドバイスしました。外食の時でも実践しやすい方法なので、ぜひ習慣にしてほしいポイントです。
仕事をしながら痩身ダイエットを続けるコツ
職場環境に合わせた食事計画
T様のように転職活動中で勤務時間が不確定な場合、柔軟な食事計画が必要です。「10時から15時」「14時から19時」など、どの勤務時間になっても対応できるパターンをいくつか用意しておくと安心です。
例えば、10時から15時勤務なら、朝7時頃にしっかり食べ、12時頃に軽めの昼食、16時頃におにぎりとゆで卵、19時頃に夕食という流れ。14時から19時勤務なら、9時頃に朝食、12時頃に昼食、15時頃に軽食、20時頃に夕食といった具合です。
職場に持っていける食べ物
職場で食べやすく、栄養バランスも良い食べ物をいくつかストックしておくと便利です。
おにぎり（雑穀入り、鮭や梅干し入り）、ゆで卵、プロテインバー（糖質オフタイプ）、ナッツ小袋、インスタントスープ（野菜入り）などがおすすめです。これらは常温保存できるものも多く、職場のロッカーやデスクに置いておけます。
商談や外食時の選び方
仕事で外食が避けられない場合もあります。「商談があって一緒にご飯を食べるという方もいらっしゃるので、難しいところになってくるんですよね」とT様の状況を理解しつつ、外食時のメニュー選びのコツもお伝えしました。
定食なら揚げ物より焼き魚や刺身、丼ものよりも定食を選ぶ、ご飯は少なめにしておかずを多めにする、といった工夫で、外食でもカロリーを抑えられます。
長期的な視点での体重管理
緩やかに落ちるタイプと理解する
T様の体質では、脂質代謝のリスクがあるため、「じわじわ順調に減っていくタイプ」と説明しました。「今後、数日単位で見ていくとそんなに大きく変わっていないんじゃないかなという風に思うような月も来るかもしれません」と正直にお伝えしました。
しかし、「1ヶ月単位で見ていけば、しっかり右肩下がりになっていれば順調にいっているというところになります」と、長期的な視点で見ることの大切さを強調しました。
数字だけでなく体の変化を見る
体重計の数字だけに一喜一憂するのではなく、服のサイズ、体のラインの変化、体調の良さなど、総合的に判断することが大切です。
「体脂肪率が順調に落ちてきていますし、お腹周りとかもマッサージしたり、ドローインみたいな感じで腹筋の深層部を鍛えていくと、シルエットがすごく変わってくる時期です」とT様に伝えました。
一生使える知識として身につける
ニドムでの痩身ダイエットサポートは、単に痩せることがゴールではありません。自分の体質を理解し、どんな食事が合っているのか、どう調整すればいいのかを学び、一生使える知識として身につけることを目指しています。
「遺伝的な傾向なだけであって、やっぱり生活の状況によって全然変わってきますので、あまり深く考えなくても大丈夫です」と伝えつつ、「基礎代謝が下がりやすいというところは意識していただく方がいいかもしれません」と、押さえるべきポイントも明確にしました。
よくある質問と回答
Q1. 遺伝的に太りやすいと一生痩せられませんか？
いいえ、そんなことはありません。遺伝子は変えられませんが、遺伝的な特性に合わせた食事や生活習慣を整えることで、確実に体重を落とせます。むしろ、自分の体質を科学的に把握できれば、効率的に痩身ダイエットできます。
Q2. 糖質と脂質、どちらを減らすべきですか？
体質によって優先順位が変わります。女性で糖質と脂質の両方にリスクがある場合は、まず脂質を減らすことから始めるのが効果的です。脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、減らした時の効果が大きいからです。
Q3. リバウンドしないためにはどうすればいいですか？
痩せた後も意識を高く保ち、食べ過ぎた日の翌日は調整するなど、自然にバランスを取れるようになることが大切です。また、ストレス管理や適度な運動習慣を身につけ、食べること以外のストレス発散方法を持つことも重要です。
Q4. 仕事が不規則でも続けられますか？
はい、続けられます。勤務時間に合わせて食事のタイミングを調整し、分食の考え方を取り入れることで、不規則な生活でも栄養バランスを保てます。職場に持っていける食べ物を準備しておくことも有効です。
Q5. 外食が多くても大丈夫ですか？
メニュー選びを工夫すれば大丈夫です。揚げ物より焼き魚、丼ものより定食、ご飯少なめでおかず多めなど、選び方次第でカロリーを抑えられます。完璧を目指さず、できる範囲で続けることが大切です。
Q6. どのくらいの期間で効果が出ますか？
体質によって個人差がありますが、食事の影響を受けやすいタイプの方は比較的早く変化が見られます。ただし、脂質代謝にリスクがある方は緩やかに落ちる傾向があるため、1ヶ月単位で経過を見ることをおすすめします。
Q7. 冷えやすい体質も改善できますか？
鍼灸で血流を促進し、温かい飲み物や服装の工夫で体を冷やさないようにすることで、徐々に改善できます。代謝が上がれば冷えにくくなり、脂肪も燃えやすくなります。
まとめ｜遺伝は言い訳にならない
体質を知ることが最短ルート
遺伝的に太りやすい体質だからといって、ダイエットを諦める必要はありません。むしろ、自分の体質を科学的に理解することで、無駄な努力をせず最短ルートで結果を出せます。
T様の事例でも分かるように、糖代謝と脂質代謝の両方にリスクがあり、基礎代謝も低いという条件でも、適切な食事指導と生活習慣の改善で着実に体重を落とすことができています。
専門的なサポートで継続できる
一人でダイエットを続けるのは難しいものです。特に、転職による生活リズムの変化や、仕事中の空腹感、ストレスによる過食など、リアルな悩みに対してその場で具体的なアドバイスがもらえることは、継続の大きな支えになります。
ニドムでは、体質分析に基づいたパーソナライズされた食事指導、鍼灸による体の内側からのアプローチ、そして日々のLINEサポートで、一人ひとりに寄り添った伴走型のサポートを行っています。
一生使える知識を手に入れる
痩身ダイエットの本当のゴールは、通い続けなければ維持できない体ではなく、自分でケアできる知識と習慣を身につけることです。
自分の体質を理解し、どんな食事が合っているのか、どう調整すればいいのかが分かれば、環境が変わっても対応できます。それは一生使える財産になるのです。
痩身ダイエット専門店 ニドム 福岡市東区店へのご相談
福岡市東区千早にある痩身ダイエット専門店 ニドム 福岡市東区店では、3つの医療国家資格を持つ女性鍼灸師が、一人ひとりの体質に合わせたダイエットサポートを行っています。
体質を科学的に分析し、西洋医学と東洋医学を融合させた多角的アプローチで、無理な運動や極端な食事制限なしに、健康的に痩せる体づくりをサポートします。
「遺伝的に太りやすいから」と諦めていた方、何度もリバウンドを繰り返している方、仕事が忙しくて痩身ダイエットが続かない方、ぜひ一度ご相談ください。あなたの体質に合った、一生使える方法をお伝えします。
店舗情報
痩身ダイエット専門店 ニドム 福岡市東区店
住所：福岡県福岡市東区千早4丁目10-1
アクセス：千早駅から徒歩圏内（福岡市東区・糟屋郡・久山町・篠栗町・須恵町・宇美町エリアからもアクセス良好）
まずはお気軽にお問い合わせください。あなたの体質、生活スタイルに合わせた最適なプランをご提案いたします。
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