はじめに｜忙しい毎日でも諦めない
お仕事に育児に家事に、毎日本当にお疲れ様です。
朝起きてから夜寝るまで、自分の時間なんてほとんどない。気づいたらコンビニのお弁当を流し込むように食べて、子どもの残り物をついつい口に運んでしまう。
鏡を見たときに「あれ、こんなに太ってた？」と驚いた経験、ありませんか？
新しい服を着て鏡の前に立ったとき、見慣れない自分の体型にショックを受けた。いつもの服なら気にならなかったのに、視覚が新鮮だからこそ現実を突きつけられる瞬間です。
周りの同僚は同じお弁当を食べても太っていないのに、自分だけ体重が増えていく。冷静に観察してみると、痩せている人たちはおにぎりとお味噌汁だけ、あるいは夜はかなりセーブしている。
でも、あなたには小さなお子さんがいて、夜ご飯を作らないわけにはいかない。作れば自分も食べてしまう。この悪循環から抜け出したいけれど、具体的にどうすればいいのかわからない。
この記事では、福岡市東区千早の痩身ダイエット専門店 ニドム 福岡市東区店で実際にサポートを受けたA様のリアルな体験をもとに、忙しいママでも無理なく痩せられる方法をご紹介します。
忙しいママが抱える食生活の現実
時間に追われる毎日の食事事情
A様は仕事が忙しく、お昼休みを30分削って仕事をすることもしばしば。
コンビニに行く時間すらなく、売りに来るお弁当を選ぶしかない状況でした。その日は3か所のお弁当販売があり、最後のところが丼系。A様なりに一番マシなものを選んだつもりでしたが、味がめちゃくちゃ濃くて、野菜がほとんど入っていない。
昔なら同じものをペロリと食べられたのに、今は体が受け付けない感覚がある。でも、忙しさのあまり食べてしまう。
仕事から帰れば子どもたちの夕飯作り。この日はオムライスを作って、大量にチキンライスができてしまい、捨てるのももったいないからと一口食べたら止まらなくなってしまった。
「一口食べたらダメだと思ってたのに、ついつい」という気の緩みが、積み重なって体重増加につながっていることを、A様は自覚していました。
周囲との比較で気づいた自分の食生活
会社には10人くらいいつも一緒にお昼を食べる同僚がいます。
痩せている人たちは、おにぎりとお味噌汁をスープジャーで持ってきている。お弁当を食べていても太っていない人もいるけれど、痩せている人たちは本当に食べる量が少ない。
A様は昨日、冷静に観察してみて「しょうが食べてないな」と気づきました。
同じ年齢くらいの人でも、見えないところで気をつけていたり、お昼にしっかり食べた分、夜はかなりセーブしている人が多い。一人暮らしの時なら夜は「もう面倒だから食べない」という選択もできたけれど、家族がいるとそうはいきません。
誰かのためにご飯を作らなければいけないから、結果的に自分も食べてしまう。子どもの残りも食べてしまう。
この環境の違いが、体型の違いを生んでいることに気づいたのです。
イベント続きで増えるカロリー摂取
A様のお子さんは月曜日が誕生日。
その前の日曜日には家族でハーモニーランドへ日帰り旅行の予定があり、ケーキも食べる。イベントが続くと、どうしてもカロリー摂取が増えてしまいます。
ハーモニーランドで食べたらとんでもないカロリーを摂取することになるから、「私だけおにぎり持っていこうかな」と考えるA様。でも、子どもたちも食べるし、結局自分の分も食べて、子どもの残りも食べてしまう。
以前はカロリーをあまり見ておらず、糖質だけ気にしていたA様。しかし、トライアルで売っているカツ丼を見て、一つで1000kcal超えることに驚愕しました。
「もう一日終わりじゃん」と思ったそうです。しかも、食物繊維は玉ねぎくらいしか入っていない。
フードウェイの惣菜コーナーでも、唐揚げおにぎり弁当セットのような行楽セットが平均で700〜800kcal、健康そうに見えても500〜600kcalはある。味付けや使われている油の量が、自宅で作るものとは比じゃないのです。
A様が抱えていた本当の悩み
新しい服を着たときの衝撃
A様が本気でダイエットを決意したきっかけの一つが、新しい服を着て鏡を見たときの衝撃でした。
いつも着ている服だと見慣れているから、そこまで体型の変化を感じない。でも、新しい服を着ると、視覚が新鮮だからこそ「めっちゃ太ってる」と感じてしまう。
自宅の鏡より、試着室の鏡の方が現実を突きつけられる感覚。
「あれ？って思ったんだけど」となり、いつもの服だと分からなかった体型の変化を、新しい服が教えてくれたのです。
この視覚的なショックは、A様にとって大きな転機となりました。
子どもの将来を思うと不安
A様には小学生のお子さんがいます。
長女が思春期になったときに、「お母さんの食生活のせいで太った」と言われることへの不安がありました。
自分が気の緩みで食べてしまっている姿を見せていること、子どもにオムライスを作って残りを食べてしまうこと。こうした日々の積み重ねが、子どもの食生活にも影響を与えているかもしれない。
真ん中のお子さんはポチャポチャしていて、特別お菓子をたくさん食べているわけでもないのに、時期的なものなのか体型が気になる。
今はまだ全然気にしていないからいいけれど、思春期になったときに鏡を見て、「やっぱり太ってる」と思ったら。その時に「お母さんがあんな風に食べてたから」と言われたら、と考えると怖くなったそうです。
一人では何をどう変えればいいかわからない
A様は自分の食生活の問題点を自覚していました。
気の緩みで太ってきたこと、お昼に高カロリーなものを食べると夜もいっちゃうこと、子どもの残りを食べてしまうこと。
でも、具体的に何をどう変えればいいのかがわからない。
お弁当を作れれば一番いいけれど、朝の時間にそこまで余裕がない。夜のボリュームを調節すればいいとわかっていても、家族のために作ったものを自分だけ食べないのは難しい。
運動する時間もなければ、ジムに通う余裕もない。
一人で我慢を強いるダイエットは続かないし、変化が見えなくて心が折れてしまう。だからこそ、専門家に体質を理解してもらって、具体的な方法を教えてほしいと思ったのです。
痩身ダイエット専門店 ニドム 福岡市東区店との出会い
科学的根拠に基づく体質分析
A様が痩身ダイエット専門店 ニドム 福岡市東区店を選んだ理由の一つが、科学的根拠に基づく体質分析でした。
ニドムでは、西洋医学の知恵を活用した体質分析を行います。人間の太るリスクは大きく3種類に分類されます。
糖リスク（炭水化物をたくさん摂ると太りやすい人）、脂リスク（油物をたくさん食べると太りやすい人）、筋リスク（筋肉が落ちやすく一度太ると痩せにくい人）です。
さらにそれぞれ大・中・小の3段階のリスクレベルがあり、タイプに応じて最適な食事内容・食べ方・食べる順番が異なります。
A様の場合、タンパク質リスクが高いという結果が出ました。
タンパク質リスクが高いということは、タンパク質がうまく吸収されにくい体質で、同じようにリスクがない人と同じタンパク質量を摂取しても、体に吸収される量が少なくなりやすいのです。
なおかつ、筋肉がつきづらくて、筋肉をエネルギーに変える力も強めなので、そもそもの筋肉量が増えづらい。他の人と同じような筋トレをしても筋肉がつきづらいという特徴があります。
このタイプの方は、10代や20代ではすごく痩せていた方が多く、痩せていたけど一度つくと落ちにくい体質になります。
今までダイエット全くしたことがなかったけど、ついちゃってどうしたらいいのかわからない、という方が多いのです。
自分の体質がわかる安心感
A様は「タンパク質リスクが高い」という自分の体質的特徴を明確に理解できたことで、納得感がありました。
「筋肉がつきづらい」という悩みの原因が分かったのです。
世の中には数百種類以上のダイエット法がありますが、自分に合うダイエット法はせいぜい10%程度。自分の設計図がわかった状態で、体質に合った食事をとりながら、鍼灸と整体で「寝ているだけでも脂肪が燃えやすい体」に変えていく。
だから無理な運動も極端な食事制限も不要なのです。
A様の場合、糖リスクと脂質リスクに関しては標準というところで、糖質や脂質を摂取しても、しっかりとエネルギーに変えて燃やしていく力は持っているということがわかりました。
なので、食事に関して言えば、糖質や脂質にそこまで神経質に反応しなくてもいい部分があります。
一番はタンパク質をしっかり摂りましょうということで、間食でもタンパク質を補給していくことが大切です。
忙しい生活に合わせた現実的なアドバイス
ニドムの素晴らしいところは、忙しい生活に合わせた現実的なアドバイスをしてくれることです。
A様が「お弁当作れれば一番いいですけど」と話すと、スタッフは「お弁当を買う事情の上で、それをどうこうというのはなかなか難しいので、対策としてはお昼なのである程度食べていただいてもよく、その消費するための時間はちゃんとあるので、ちょっと食べ過ぎたなとかやっぱりちょっとカロリー多かったなというときは、夜のボリューム感を少し調節するというところができるといいかなと思います」とアドバイスしました。
お昼に高カロリーなものを食べると夜もいっちゃうんですよね、というA様の悩みに対しても、「それもあるなと思って」と共感しながら、具体的な対策を提示してくれます。
また、運動に関しても「がっつり運動の習慣をつけたりとか何かは、日常的な活動量をちょっとアップしているというところで」と、無理のない範囲での提案をしてくれました。
スクワットや、階段を使う、駐車場をあえて遠いところに停めて歩く、といった日常の隙間時間にできることを提案してくれるのです。
ニドムの施術内容とアプローチ
東洋医学4000年の知恵｜鍼灸でめぐりを整える
ニドムでは、3つの国家資格を持つ女性鍼灸師である院長が直接施術を行います。
東洋医学の「気・血・水」の考え方に基づき、一人ひとりの体質に応じたツボ（経穴）に鍼灸を施します。自律神経のバランスを調整し、血流を促進。体の深部を温め、代謝を活性化させるのです。
東洋医学では、体の不調や太りやすさは「気・血・水」のめぐりのバランスが崩れることで起きると考えます。
鍼灸には「生体機能調整作用」（機能の異常を正常に戻す）、「血行促進作用」（血管を拡張し血流を促す）、「免疫力活性化作用」（白血球を増やし身体全体の免疫機能を高める）の3つの作用があることが研究で分かってきています。
この鍼灸の力で体内のめぐりを整え、「痩せやすい土台」を体の内側から作るのです。
西洋医学の検査で「何を食べるべきか」がわかり、東洋医学の鍼灸で「食べたものを効率よく燃やす体」が作られる。この両輪が噛み合うことで、無理な運動なしでも脂肪が燃えやすい状態を実現します。
痩身エステで脂肪にアプローチ
ニドムでは、キャビテーション・引き締め機器・EMSなどの痩身マシンを使用し、体のむくみ除去、脂肪の分解促進をサポートします。
鍼灸で体内のめぐりを整え代謝を活性化させた状態で痩身マシンを使うことで、より効率的に脂肪にアプローチできるのです。
整体で骨格が正しくなり、鍼灸でめぐりが良くなった体に、さらにエステで脂肪を柔らかくし分解を促進。食事改善との相乗効果でスルスルと体重が落ちやすくなります。
A様も施術中、リラックスした様子で「ちょっと眠たくなる」と話していました。
施術は痛みもなく、心地よい時間を過ごしながら体が変わっていく実感があるのです。
A様の変化と実感
インボディ測定で見える化される変化
ニドムではインボディでの測定を定期的に行い、体の変化を数値で見える化します。
A様の測定結果を見ていくと、筋肉量はめちゃくちゃ少ないわけではないけれど、十分にあるから増やさなくてもいいというところでもないという感じでした。
標準の範囲内だけれど、標準のちょっと下の方になってくるので、増やせそうなのであれば増やした方がいい部分になります。これ以上減らないようにというところは意識すべき筋肉量です。
タンパク質リスクが高いので、筋肉がつきにくく基礎代謝が上がりにくい体質。だからこそ、タンパク質をしっかり摂っていくことと、脂質や糖質に関しては過剰に摂りすぎないというところを意識していくことが大切です。
体重の変化としては、筋肉量が増えると体重そのものはあまり減らないこともあります。
タンパク質をしっかり摂っていくと、今までタンパク質が少なかった方は若干筋肉量が増えて、体重の変化があまりなかったりすることもあるのです。
でも、インボディで見ると筋肉量が上がっていて体脂肪が減っているというところで変化は出ています。重さそのものはちょっと見えにくいけれど、見た目は確実に変わっているのです。
食事への意識の変化
A様は施術を受けながら、食事への意識が大きく変わりました。
「昨日はちょっと冷静に見たら、しょうが食べてないなみたいな」と、周りの痩せている人たちの食生活を観察するようになったのです。
ニドムのスタッフからは、「本当に思ってる以上にみんな見えないところで気をつけてたりとかするところがあるなと思います。もしかしたらお昼をしっかりお弁当を食べてるから夜はかなりセーブしてる人も多いかもしれないですし」とアドバイスを受けました。
A様も「確かに私も一人バージョンの時、夜もう面倒だから食べないとかもありましたもんね」と納得。
誰かがいると作らなきゃいけないから、結果的に自分も食べたりするけれど、一人のためだったらそんなに別にもうこれだけでいいかなとか、昨日の残りでいいかなとか、家にある適当なものをつまんでそれで何かが済むとかもある。
この環境の違いを理解した上で、できる範囲での工夫をするようになったのです。
日常生活での小さな工夫
ニドムのスタッフからは、日常生活での小さな工夫についてもアドバイスがありました。
「エスカレーターって乗ってますね」「目の前に階段があってもわざわざエスカレーターを待つところが、階段がいてつきめるのを見たら絶対階段行っていいよね」という会話から、A様も日常の活動量を増やす意識を持つようになりました。
仕事中も、ちょっとした隙間時間にスクワットをしてみたり、肩甲骨を動かすイメージで肩を回してみたり。
肩甲骨の真ん中には褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させてくれる、体温を上げてくれる細胞がいるので、肩甲骨を動かすことでリフレッシュにもなりますし、肩甲骨周りも活性化されて体温も上がってくるのです。
運動の習慣をつけるというのはなかなか難しくて、筋トレしようと思っても最初何日かをやっても徐々にちょっとやらなくなってしまったりすることも多いです。
時間を作るというのも大変なので、それよりは日頃の隙間をちょっとずつで入れていただけるだけでも全然違うというアドバイスが、A様の生活にフィットしました。
タンパク質リスクが高い人の特徴と対策
タンパク質リスクとは何か
タンパク質リスクが高いというのは、タンパク質がうまく吸収されにくい体質のことです。
同じようにリスクがない人とリスクがある人とで、同じようなタンパク質量を摂取しても、体に吸収される量が少なくなりやすいのです。
なおかつ、筋肉がつきづらくて、筋肉をエネルギーに変える力も強めなので、そもそもの筋肉量が増えづらかったり、他の方と同じような筋トレをしても筋肉がつきづらいという特徴があります。
このタイプの方の特徴として、10代とか20代とかではすごく痩せていた方が多かったりします。
痩せていたけど一度つくと落ちにくい体質になってくるので、今までダイエット全くしたことがなかったけど、ついちゃってどうしたらいいのかわからない、ちょっと頑張ってみたけど落ちないし、という人が多くなってくるのがこのタイプです。
避けるべき食事と運動
タンパク質リスクが高い人は、食事の制限が激しい有酸素運動は逆効果です。
食べない、空腹を我慢するようなちょっと極端に食事量を減らすとか、置き換えにするような感じだったりするようなものは避けた方がいいです。
また、激しい有酸素運動を行うみたいなやつですね。もう全然ハァハァするような、ちょっと消耗の激しい有酸素運動とかは、逆に筋肉の消費を促してしまう可能性が高いようになるので、筋肉量が減ってしまって、体重が減ってるけど脂肪じゃなくて筋肉の減少による体重減少ってことになりがちなのです。
その辺は避けた方がいいということで、身体の動きが軽い筋トレなどが適しています。
総合的に見ていくと、筋肉不足が太る原因になります。
タンパク質をしっかり摂る方法
タンパク質リスクが高い人は、とにかくタンパク質をしっかり摂ることが大切です。
おすすめの食材としては、鶏むね肉、鶏もも肉、豚ヒレ肉、牛もも肉、魚類、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなどがあります。
A様も「先生もヨーグルトとか食べるんですね」と話していましたが、ニドムのスタッフは「オイコス好きで、ちょこちょこ」と答えていました。
オイコスは高タンパクで人気のヨーグルトですが、「ちょっと小さいバージョンが出てほしいなと。多くないですか？」という会話も。
確かに、お子さんが3人いると、一人一個とかなると値段的にコストがかかってしまいます。おやつとして出すには少しコストがあるけれど、タンパク質補給としては優秀です。
間食でもタンパク質を補給していくことが大切で、夕方あたりにちょっと何か食べようかなというときは、ちょっとタンパク質を意識したものを選んでいただくといいです。
ゆで卵とか、必ずしも甘いものって必要性はなかったりもします。
忙しいママのための食事管理術
お昼のお弁当問題への対処法
A様のように、仕事が忙しくてコンビニに行く暇がない、売りに来るお弁当を食べるしかない、という状況の方は多いと思います。
お弁当とかになってくると、どうしても仕方がない部分になってくるので、揃ったものってなかなか難しいです。追加でってなっても、お弁当を買う事情の上でそれをどうこうというのはなかなか難しいところがあります。
対策としては、お昼なのである程度食べていただいてもよく、その消費するための時間はちゃんとあるので、食べてちょっと食べ過ぎたなとかやっぱりちょっとカロリー多かったなというときは、夜のボリューム感を少し調節するというところができるといいです。
お昼一回ああいうの食べると夜もいっちゃうんですよね、という悪循環を断ち切るために、意識的に夜を調節することが大切です。
もし可能であれば、お弁当を作ることが一番いいのですが、朝の時間に余裕がない場合は、せめておにぎりだけでも持っていくという選択肢もあります。
A様も「ハーモニーランドで食べたらとんでもないカロリーを摂取することになるから、私だけおにぎり持ってこっかな」と考えていました。
夜のボリューム調節のコツ
夜のボリュームを調節するといっても、家族のために作ったものを自分だけ食べないのは難しいですよね。
そんなときは、ご飯の量を減らす、おかずの揚げ物は避ける、汁物を増やす、といった工夫ができます。
A様の場合、子どもにオムライスを作って大量にチキンライスができてしまい、「一口食べたらダメだと思ってたのに、ついつい」となってしまいました。
こういう時は、作る量を調整する、余った分はすぐに冷凍する、といった工夫が必要です。
また、夜遅い時間に食べるのを避けることも大切です。
夕方以降のお食事量は、少しボリュームダウンしていただくことで落ちやすくなります。仕事から帰って夕飯を作って、食べるのが8時を過ぎてしまうという場合は、帰宅後すぐに軽く食べて、夜遅くに食べる量を減らすという方法もあります。
子どもの残り物問題
子どもの残り物を食べてしまう、というのは多くのママが抱える悩みです。
A様も「子どもの残りも食べてしまう」と話していました。
せっかく作ったものを捨てるのはもったいないし、子どもが残したものを見ると「もったいない」と思ってしまう。でも、それが積み重なって体重増加につながっているのです。
対策としては、最初から子どもの量を少なめに盛る、残ったものはすぐにタッパーに入れて冷蔵庫にしまう、といった工夫があります。
目の前にあるとつい食べてしまうので、視界から消すことが大切です。
また、子どもが残す理由を考えることも大切です。
量が多すぎるのか、味が好みでないのか、お腹が空いていないのか。理由がわかれば、最初から調整できます。
イベント時のカロリーコントロール
誕生日ケーキとの付き合い方
A様のお子さんは月曜日が誕生日で、その前の日曜日にケーキを食べる予定がありました。
イベントが続くと、どうしてもカロリー摂取が増えてしまいます。
A様は「なんか気をつけようと思って、一つは食べようと思うんですけど、ぜひ食べてみたら全部本当に落ち込もうと思って、いつもケーキを15cm頼むんですけど、今回12cmにして」と工夫していました。
ケーキのサイズを小さくすることで、一人当たりの摂取量を減らす。これは素晴らしい工夫です。
また、アイスケーキを選ぶという方法もあります。
ニドムのスタッフも「最近アイスケーキを食べます」と話していて、「冷凍しておけばそのものがおやつに使えますね」とアドバイスしていました。
普通のケーキだとその日中に食べ終わらなくてはいけないけれど、アイスケーキなら冷凍しておけば後日少しずつ食べられます。
遊園地での食事対策
A様は日曜日にハーモニーランドへ日帰り旅行の予定がありました。
「ハーモニーランドで食べたらとんでもないカロリーを摂取することになるから、私だけおにぎり持ってこっかな」と考えていました。
遊園地での食事は、どうしても高カロリーになりがちです。
子どもたちも食べるし、結局自分の分も食べて、子どもの残りも食べてしまう。以前は爆弾みたいなカロリーを摂取していたそうです。
対策としては、自分の分だけおにぎりを持っていく、子どもと分け合う、食べる量を決めておく、といった工夫があります。
また、遊園地で歩き回ることで消費カロリーも増えるので、そこまで神経質にならなくてもいい部分もあります。
大切なのは、イベントの日だけ特別に食べ過ぎても、翌日からまた普段の食事に戻すことです。
イベント前後の調整方法
イベントが続くときは、前後の調整が大切です。
イベントの前日は少し控えめにする、イベント翌日は軽めの食事にする、といった工夫で、トータルでのカロリー摂取をコントロールできます。
A様も「日曜日はちょっとご飯を、お子様ランチ食にして行こうかな」と計画していました。
イベントの日はしっかり楽しんで、その分前後で調整する。この柔軟な考え方が、長続きするダイエットのコツです。
また、イベント後は体重が一時的に増えても気にしすぎないことも大切です。
水分や塩分の影響で一時的に増えているだけで、数日で戻ることも多いのです。
大切なのは、イベント後にまた普段の食事に戻すこと。そこで諦めずに続けることが、成功への道です。
日常生活でできる活動量アップ術
隙間時間のスクワット
ニドムのスタッフからは、「ご飯を作っていて、炒めていたりとかして少し煮込みの時間がある時とかに、でもちょっと別のことをするまででもないとかっていう何十秒とかの時に、少しスクワットしてみたりとか、足をちょっと肩を上げてみたいとか、そんなものでもいいです」とアドバイスがありました。
運動の習慣をつけるというのはなかなか難しくて、筋トレしようと思っても最初何日かをやっても徐々にちょっとやらなくなってしまったりすることも多いです。
時間を作るというのも大変なので、それよりは日頃の隙間をちょっとずつで入れていただけるだけでも全然違います。
料理中の待ち時間、歯磨き中、テレビを見ながら、といった隙間時間にスクワットをするだけで、日々の活動量は確実に増えます。
スクワットは太ももやお尻といった大きい筋肉を使うので、効果的に代謝を上げることができます。
階段を使う習慣
「エスカレーターって乗ってますね」「目の前に階段があってもわざわざエスカレーターを待つところが、階段がいてつきめるのを見たら絶対階段行っていいよね」という会話がありました。
エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使うだけで、日々の活動量は大きく変わります。
特に仕事中、階段を使うことで、リフレッシュにもなりますし、運動不足の解消にもなります。
最初は1階分だけでもいいので、階段を使う習慣をつけることが大切です。
慣れてきたら、2階分、3階分と増やしていけばいいのです。
駐車場を遠くに停める
ニドムのスタッフからは、「駐車場なるべく近いところじゃなくてちょっと遠いところで、私は歩こうとか」というアドバイスもありました。
スーパーやショッピングモールに行くとき、つい入口に近い駐車場を探してしまいますよね。
でも、あえて遠いところに停めて歩くことで、日々の歩数を増やすことができます。
往復で数百メートル、数分の違いかもしれませんが、それが積み重なれば大きな差になります。
また、駐車場を探してぐるぐる回る時間を考えたら、最初から遠いところに停めた方が早いこともあります。
肩甲骨を動かして代謝アップ
褐色脂肪細胞とは
肩甲骨の真ん中には褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させてくれる、体温を上げてくれる細胞がいます。
褐色脂肪細胞は、通常の白色脂肪細胞とは異なり、エネルギーを燃焼させて熱を産生する働きがあります。
この細胞を活性化させることで、代謝が上がり、痩せやすい体になるのです。
肩甲骨周りを動かすことで、褐色脂肪細胞が活性化されます。
仕事の合間とかで、少し揉んでもらうときに、肩を回してもらったりとか、肩甲骨を動かすイメージでやってもらうと、リフレッシュにもなりますし、肩甲骨周りも活性化されて体温も上がってくるのです。
簡単な肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチは、とても簡単です。
両手を肩に置いて、肘で大きく円を描くように回す。前回し10回、後ろ回し10回。
これだけで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
また、両手を後ろで組んで、胸を張るようにして肩甲骨を寄せる。これも効果的です。
デスクワーク中、1時間に1回でもいいので、肩甲骨を動かす習慣をつけると、肩こりの予防にもなりますし、代謝アップにもつながります。
肩甲骨を動かすことで、リフレッシュにもなるので、仕事の効率も上がります。
日常生活での取り入れ方
肩甲骨を動かすストレッチは、いつでもどこでもできます。
朝起きたとき、トイレに立ったとき、料理中の待ち時間、お風呂上がり、寝る前。
1日の中で何度か肩甲骨を動かす時間を作ることで、代謝が上がり、体温も上がります。
特に冬場は体が冷えやすいので、肩甲骨を動かして体を温めることが大切です。
また、肩甲骨を動かすことで姿勢も良くなります。
姿勢が良くなると、見た目も美しくなりますし、内臓も正しい位置に戻り、代謝が正常化します。
ストレスとダイエットの関係
ストレスが太る原因になる理由
タンパク質リスクの方の特徴として、あまりこうストレスを溜めすぎたりすると、ちょっと痩せづらくなってしまうということがあります。
ストレスが溜まると、アドレナリンが出過ぎてしまい、脂肪燃焼を抑えてしまうのです。
ストレスを感じると、体は「危機的状況」と判断し、エネルギーを蓄えようとします。
その結果、脂肪が燃焼されにくくなり、太りやすくなってしまうのです。
また、ストレスを感じると、つい食べ過ぎてしまうこともあります。
甘いものを食べて一時的に幸せな気分になっても、その後の罪悪感でさらにストレスが増える、という悪循環に陥ることもあります。
ストレス解消法
ストレスを溜めないためには、自分なりのストレス解消法を持つことが大切です。
A様の場合、子どもたちと遊ぶこと、ハーモニーランドに行くこと、家族でケーキを食べること、といったイベントがストレス解消になっているようでした。
また、ニドムでの施術も、リラックスできる時間として大切です。
施術中は「ちょっと眠たくなる」とA様も話していましたが、この心地よい時間が、日々のストレスを癒してくれるのです。
他にも、好きな音楽を聴く、お風呂にゆっくり浸かる、友達と話す、といったストレス解消法があります。
自分に合った方法を見つけて、定期的にストレスを発散することが大切です。
睡眠の重要性
ニドムのスタッフからは、「やっぱり睡眠の時間をしっかりと取っていただくことと、まあまあ体を動かすというところで、痩せやすさが出てくるタイプになってくるところを意識いただけると、より痩せやすさが出てくると思います」とアドバイスがありました。
睡眠不足は、ストレスの原因にもなりますし、代謝を下げる原因にもなります。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉が作られたり、脂肪が燃焼されたりします。
睡眠時間が短いと、この成長ホルモンの分泌が減ってしまい、痩せにくくなってしまうのです。
理想は7〜8時間の睡眠ですが、忙しいママにとってはなかなか難しいかもしれません。
でも、質の良い睡眠を取ることで、短時間でも効果的に体を休めることができます。
寝る前にスマホを見ない、部屋を暗くする、リラックスできる音楽を聴く、といった工夫で、睡眠の質を上げることができます。
ビタミンB6で脂肪燃焼促進
ビタミンB6の働き
ニドムのスタッフからは、「ビタミンB6というのが、食事をとっていただきたいというものに、脂肪の燃焼を促してくれたり、脂肪の効果があるビタミンになってくるので、ちょっとそういったところも意識していただけるといいのかなと思っております」とアドバイスがありました。
ビタミンB6は、タンパク質の代謝に関わる重要なビタミンです。
タンパク質をアミノ酸に分解し、体内で利用しやすい形に変える働きがあります。
また、脂肪の燃焼を促進する働きもあるので、ダイエットには欠かせない栄養素です。
タンパク質リスクが高い人は、タンパク質の吸収が悪いので、ビタミンB6を一緒に摂ることで、タンパク質の利用効率を上げることができます。
ビタミンB6が豊富な食材
ビタミンB6が豊富な食材には、以下のようなものがあります。
鶏むね肉、鶏レバー、豚レバー、マグロ、カツオ、サケ、サバ、バナナ、アボカド、ニンニク、パプリカ、玄米、納豆などです。
これらの食材を意識的に食事に取り入れることで、ビタミンB6を効率的に摂取できます。
特に、タンパク質が豊富な食材にビタミンB6も多く含まれているので、一石二鳥です。
朝食にバナナとヨーグルト、昼食に鶏むね肉のサラダ、夕食にサケの塩焼きと納豆、といったメニューで、タンパク質とビタミンB6を同時に摂取できます。
サプリメントの活用
食事だけで十分なビタミンB6を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
ただし、サプリメントはあくまで補助的なもので、基本は食事から摂ることが大切です。
サプリメントを摂る場合は、過剰摂取に注意しましょう。
ビタミンB6は水溶性ビタミンなので、過剰に摂取しても尿として排出されますが、極端に多く摂ると神経障害などの副作用が出ることもあります。
サプリメントを摂る場合は、用法用量を守り、できれば専門家に相談してから摂るようにしましょう。
伴走型サポートの重要性
一人では続かないダイエット
ダイエットが続かない最大の理由は、「一人で我慢を強いること」と「変化が見えなくて心が折れること」です。
A様も、一人では何をどう変えればいいかわからず、専門家のサポートを求めました。
ニドムでは、鍼灸師である院長が毎日LINEで伴走してくれるので、一人で挫折する心配がありません。
また、食事の写真を送ることで、アドバイスをもらえます。
A様も「LINE書こうかなと思ったけど、先生がわかるように。絶対なんか漏れてるよ」と話していましたが、このように常に見守ってくれる存在がいることが、ダイエット成功の鍵です。
停滞期も乗り越えられる理由
ダイエットには必ず停滞期があります。
最初は順調に体重が落ちても、ある時期から全く変化がなくなる。この時期に多くの人が挫折してしまいます。
でも、ニドムでは体重が落ちない時期や気持ちが落ちた時に、絶妙なタイミングで声かけ・アドバイスをしてくれます。
体重減少だけでなく、少しの変化にも気づいて褒めてくれます。
「顔がすっきりしましたね」「姿勢が良くなりましたね」「肌がきれいになりましたね」といった、体重以外の変化を見つけてくれるのです。
体調不良や中断時も責めず寄り添ってくれるので、安心して続けられます。
院長自身の経験から生まれる共感
ニドムの院長自身がダイエットで辛い経験をしてきたからこそ、お客様の気持ちに本気で共感できます。
口コミで「人柄が素敵ですぐに通うことを決めた」という声が多いのは、この信頼関係の証です。
A様も、施術中にリラックスした様子で色々な話をしていました。
子どもの話、仕事の話、日常の悩み。こうした何気ない会話の中で、信頼関係が生まれ、ダイエットへのモチベーションが維持されるのです。
同じ経験を持つ院長が伴走することで、停滞期も乗り越えられ、モチベーションが維持できます。
子どもの成長と自分の体型
子どもの成長を見守りながら
A様には3人のお子さんがいます。
長女は小学2年生で138cmくらい、真ん中の子は100cm、末っ子は年少さん。
子どもたちの成長を見守りながら、自分の体型も気にかけることは、とても大切です。
「娘の昔の写真とか見返して、それこそ4、5歳の時の写真とか見たら、そう思ったら、幼いなって、それだけでも思うので、今の時点で気付くと、すごい大きくなったなーっていうところがあります」とニドムのスタッフが話していたように、子どもの成長は本当に早いです。
1年1年の年度末にもらってくる、1年間でこれだけ大きくなりましたみたいな先生が作ってくださる作品とか見ても、見慣れてるからそんなに大きく変化してないと思ってても、1年間だけで全然違ったりします。
子どもの食生活への影響
A様が心配していたのは、自分の食生活が子どもの食生活にも影響を与えているのではないか、ということでした。
真ん中のお子さんはポチャポチャしていて、特別お菓子をたくさん食べているわけでもないのに、体型が気になる。
「思春期になった時に、やっぱりね、こう、やった時、そういう風に食べてたからだとかなると」という不安があります。
子どもは親の食生活を見て育ちます。
親がバランスの良い食事をしていれば、子どももそれが当たり前になります。逆に、親が偏った食事をしていれば、子どももそれを真似してしまいます。
だからこそ、自分自身が健康的な食生活を送ることが、子どもの将来のためにも大切なのです。
親子で健康的な生活を
A様がニドムでダイエットを始めたことで、家族全体の食生活が変わる可能性があります。
タンパク質を意識した食事、野菜をしっかり摂る食事、適切な量の食事。
これらは、子どもにとっても大切なことです。
また、階段を使う、隙間時間にスクワットをする、肩甲骨を動かす、といった日常的な活動量アップの習慣も、子どもと一緒にできます。
「ママと一緒にスクワットしよう」「階段競争しよう」といった遊びを通じて、子どもも自然と体を動かす習慣が身につきます。
親子で健康的な生活を送ることが、家族全体の幸せにつながるのです。
よくある質問
Q1. 忙しくて通院できるか不安です
A. ニドムは完全予約制なので、ご自身のスケジュールに合わせて通院できます。施術時間も60分程度なので、仕事帰りや休日に無理なく通えます。また、LINEでのサポートもあるので、通院できない期間もフォローしてもらえます。
Q2. 子連れでも大丈夫ですか？
A. お子様連れでのご来店については、事前にお問い合わせください。店舗の状況によって対応が異なる場合がありますので、ご予約時にご相談いただくとスムーズです。
Q3. どのくらいの期間で効果が出ますか？
A. 個人差がありますが、多くの方が3ヶ月〜6ヶ月で効果を実感されています。体質や生活習慣によって異なりますので、まずはカウンセリングで詳しくお話を伺います。
Q4. 食事制限は厳しいですか？
A. 極端な食事制限は行いません。体質に合った食事内容・食べ方・食べる順番を提案し、無理なく続けられる方法をアドバイスします。A様のように、お昼に高カロリーなものを食べたら夜を調節する、といった現実的な方法を提案します。
Q5. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. 激しい運動は必要ありません。日常生活の中でできる隙間時間のスクワットや、階段を使う、駐車場を遠くに停める、といった小さな工夫で十分です。運動が苦手な方でも無理なく続けられます。
Q6. リバウンドしませんか？
A. ニドムでは「卒業」を目標に、自分でケアできる方法を覚えていただきます。通院終了後も良い状態をキープできるよう、セルフケアの方法を動画付きで共有します。また、体質に合った食事方法を身につけることで、リバウンドしにくい体を作ります。
Q7. 料金はどのくらいですか？
A. 料金については、お客様の状態や目標によって異なります。初回カウンセリング時に詳しくご説明しますので、まずはお気軽にお問い合わせください。
まとめ｜忙しいママでも無理なく痩せられる
仕事と育児で忙しい毎日を送るママにとって、ダイエットは後回しになりがちです。
でも、A様のように「このままではいけない」と感じたとき、専門家のサポートを受けることで、無理なく痩せることができます。
ニドムでは、科学的根拠に基づく体質分析で自分の体質を理解し、東洋医学の鍼灸でめぐりを整え、痩身エステで脂肪にアプローチします。
さらに、鍼灸師である院長が毎日LINEで伴走してくれるので、一人で挫折する心配がありません。
忙しい生活に合わせた現実的なアドバイスで、お昼に高カロリーなものを食べたら夜を調節する、隙間時間にスクワットをする、階段を使う、といった小さな工夫を積み重ねることで、無理なく痩せることができます。
タンパク質をしっかり摂る、ビタミンB6を意識する、睡眠をしっかり取る、ストレスを溜めない、といった基本的なことを守ることで、リバウンドしにくい体を作ることができます。
子どもの将来のためにも、自分自身の健康のためにも、今からできることを始めてみませんか？
ご予約・お問い合わせ
痩身ダイエット専門店 ニドム 福岡市東区店は、福岡市東区千早にあります。
福岡市東区・糟屋郡・久山町・篠栗町・須恵町・宇美町からアクセス可能です。
住所：福岡県福岡市東区千早4丁目10-1
忙しいママでも無理なく痩せられる方法を、一緒に見つけましょう。
まずはお気軽にお問い合わせください。
あなたの体質に合った、無理のないダイエット方法をご提案します。
A様のように、新しい服を着て鏡を見たときに「痩せた！」と実感できる日を、一緒に目指しましょう。
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