福岡市東区千早にある産後骨盤矯正・産後ダイエット専門整体院ニドムです。
「授乳してるのに全然痩せない…」
「食べなきゃ母乳が出ないって言われたけど、体重が気になる…」
「育児でクタクタ。運動する余裕なんてない」
そんな産後ママへ。
なぜ授乳しても痩せない人がいるの？
・食べすぎている（授乳を理由に食欲が増えすぎる）
・骨盤や筋肉が整っておらず代謝が落ちている
・夜間授乳などのストレスや睡眠不足でホルモンが乱れている
つまり、「授乳中＝痩せる」は必ずしも当てはまりません。
◆授乳中でも安心！無理のないダイエット法3選
1. 食事は“質”で調整。極端なカットはNG
授乳中に糖質や脂質を極端に減らすと、母乳の質や量に影響が出ることも。
そこでおすすめなのが、バランスの良い栄養の食事。
ポイント
・白米よりもち麦ごはんなどの“かさ増し”で満腹感アップ
・おやつはナッツやゆで卵など、血糖値が急上昇しにくいものに
・夕食の量を1〜2割減らすだけでも効果◎
2. 骨盤を整えて“代謝の土台”をつくる
骨盤が歪んでいると、いくら動いてもインナーマッスルが働かず、脂肪燃焼効率が下がってしまいます。
3. スキマ時間の“ながら運動”
赤ちゃんのお世話をしながらでもできる、簡単エクササイズを日常に組み込むのがコツ。
おすすめの動き
・赤ちゃんを抱っこしたままのスクワット
・授乳中に骨盤を立てて座るだけでも腹筋に効く
・寝かしつけ後、寝ながら深呼吸＋ドローイン（お腹を引き込む呼吸）
毎日10分でも、継続が変化を生みます。
◆無理をしないことが「長続きのコツ」
産後ママは、とにかく「自分のことが後回し」になりがち。
でも、体に無理をかけすぎると、疲れが取れず、結果的に痩せづらくなります。
だからこそ、「頑張らないでできること」をコツコツと。
それが一番、長く続けられて、気づいた時に「自然と痩せてた」をつくってくれます。
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