福岡市東区で産後骨盤矯正、反り腰などの姿勢、美容鍼灸の専門院
女性の美と健康～美容鍼灸整体サロン-ニドムです。
産後、骨盤の歪みが気になるけれど、
なかなか専門の施術を受ける時間がないというママさんも多いのではないでしょうか。
実は、自宅でもできる簡単なケアがたくさんあります。
今回は、産後骨盤矯正の自宅でできるケアについてご紹介します。
なぜ自宅でケアが必要なの？
産後骨盤矯正は、専門家による施術が効果的ですが、自宅でのセルフケアも非常に大切です。
専門家の施術で骨盤を正しい位置に戻しても、日常生活での悪い姿勢や運動不足によって、再び歪んでしまう可能性があるからです。
自宅でできるケア
●正しい姿勢を意識する
常に下っ腹を引っ込め、背筋を伸ばす意識を持ちましょう。
●骨盤底筋のトレーニング
膣を締めて内側に吸い上げるように、ゆっくりと収縮と弛緩を繰り返します。
ケゲル体操など、様々な方法がありますので、ご自身のやり易い事から始めましょう。
●ストレッチ
猫のポーズやブリッジなど、骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
ヨガやピラティスもおすすめです。
●ウォーキング
軽いウォーキングは、血行を良くし、骨盤周りの筋肉を動かすのに効果的です。
地面を蹴り出す事も意識しましょう。
●ドローイン
腹式呼吸をより深く行い、特に息を吐き切る事を意識しましょう
●その他
産後ヨガやピラティス: これらの運動は、骨盤の安定性を高め、体全体の柔軟性を向上させる効果が期待できます。
産後エクササイズクラス: 産後のママ向けの運動クラスに参加するのもおすすめです。他のママたちと交流しながら、モチベーションを維持することができます。
自宅ケアをする上での注意点
無理のない範囲で行う 産後は体がデリケートな状態です。
無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
継続することが大切 効果を実感するためには、毎日続けることが大切です。
専門家のアドバイスを受ける ご自身の状態に合った具体的な方法を知りたい場合は、
産婦人科医や整体師などに相談してみましょう。
まとめ
産後骨盤矯正は専門家による施術だけでなく、自宅でのセルフケアも大切です。
正しい方法で継続することで、より効果的に骨盤の歪みを改善し、健康な体を取り戻すことができます。
【当院では、産後の骨盤矯正を行っております。セルフケアの方法など、お気軽にご相談ください。】
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